ИНСТАГРАМ №1 @PERSONAL_FIT_KILLER(PART 2)


personal_fit_killerОтведение бедра в кроссовере . Данное упражнение является изолированным, в идеале, движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Упражнение направлено на проработку больших ягодичных мышц. Дополнительно задействуется задняя поверхность бедра. Кроссовер не фиксирует траекторию движения ноги и положение корпуса, поэтому помимо целевых мышц работают мышцы стабилизаторы.


personal_fit_killerВыпад назад со степа. В процессе нагрузки прорабатываются следующие группы мышц: ягодичная (большая и четырехглавая) и бедренная (задняя и средняя)


personal_fit_killerОдно из самых эффективных упражнений .Кроме укрепления мышц пресса ( косые и прямая мышца)работают мышцы плечевого пояса, груди, ягодиц, рук, бедер, спины.


personal_fit_killerВыполняя упражнение становая тяга на одной ноге, Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ:

  • прицельная проработка больших ягодичных мышц и задней поверхности бедра;
  • работа мышц в эксцентрической (негативной) фазе и их бОльшая “загруженность”;
  • развитие баланса, координации и гибкости
  • улучшение стабильности коленного сустава;
  • устранение асимметрии в развитии ягодиц;
  • увеличение длины мышц подколенного сухожилия;
  • возможность тренировать ноги/ягодицы при проблемах со спиной и невозможности выполнять приседания/жимы ногами.

Добавить комментарий