ИНСТАГРАМ №1 @PERSONAL_FIT_KILLER(PART 3)


Мертвая тяга- включает в работу сразу несколько мышечных групп. Наибольшую нагрузку получают мышцы спины и задней поверхности бедер и большие ягодичные мышцы. Дополнительную нагрузку получает внутренняя поверхность бедер, пресс, предплечья, верхняя часть спины.


Упражнение относится к классу базовых и включает в себя работу следующих мышц: 🔹четырехглавая мышца бедра/квадрицепс; 🔹большая ягодичная, большая приводящая, камбаловидная;
🔹бицепс бедра, икроножная;
🔹средняя/малая ягодичные, передняя большеберцовая, разгибатели позвоночника, квадратная мышца поясницы, косые мышцы пресса. Выполняя упражнение ходьба выпадами Вы вправе рассчитывать на получение следующих преимуществ: 🔹увеличение мышечной массы переднего/заднего бедер;
🔹придание более округлой формы ягодицам;
🔹повышение силы и выносливости;
🔹 улучшение баланса/координации;
🔹повышенный расход калорий;
🔹развитие гибкости бедра, удлинение связок;
🔹развитие мышц и укрепление связок вокруг коленного сустава;
🔹устранение асимметрии, формирование сбалансированных пропорций низа;
🔹подтяжка внутренней части бедра


Тяга горизонтального блока. Во время упражнения работают:
Широчайшие мышцы — на них приходится основная нагрузка.
Бицепсы — помогают тянуть вес, сгибая ваши руки в локтях.
Мышцы-разгибатели позвоночника.Они ответственны за выпрямление спины.
Дополнительно включаются трапециевидные мышцы, большие круглые, ромбовидные, а также задние дельты.


Болгарский присед. Упражнение относится к многосуставным, оно схоже с обычными выпадами и задействует те же мышечные группы, в частности: 🔹таргетируемая – квадрицепс;
🔹синергисты – большая ягодичная, приводящая (аддукторы), камбаловидная;
🔹динамические стабилизаторы – мышцы задней поверхности бедра, икроножные;
🔹стабилизаторы – малая/средняя ягодичные. Преимущества

К основным преимуществам болгарских выпадов можно отнести: 🔹изоляция мышечных групп одной ноги;
🔹улучшение функций балансировки тела;
🔹развитие мелких ножных мышечных групп;
🔹развитие силы и мышечных объемов у отстающей ноги;
придание формы и округлости ягодицам;
🔹развитие и укрепление мышц кора;
🔹улучшение стабильности/🔹устойчивости коленного сустава;
улучшение прыжковых и толчковых способностей;
🔹большая вариативность;
простота (в плане применения в любых условиях, в т.ч. домашних).

Виктори Я SPORTFAMILY GYM, Богдановича, 134

Добавить комментарий