10 фитнес-мифов, в которые пора перестать верить

Если вы регулярно занимаетесь спортом, то вы наверняка хотя бы раз в месяц задумываетесь о результатах, которых достигли. А вместе с тем — об ошибках, которые вы, возможно, делаете в течение какого-то периода времени. Раскрыть секреты может персональный тренер, но в случае, когда вы занимаетесь самостоятельно, это с удовольствием сделаем мы.

Ниже — десять распространенных мифов о спорте, отдыхе и здоровых перекусах, в которые важно перестать верить как можно скорее.

 

Миф 1. Лучшее время для тренировки — утро

На самом деле, лучше всего тренироваться тогда, когда вам будет удобно. Главное — делать это последовательно. Так что если вы чувствуете себя отлично, если занимаетесь поздним вечером, а с утра не можете заставить себя не то что отправиться на тренировку, но даже встать с кровати по будильнику, не нужно себя мучить. Не видите разницы? В таком случае, имейте в виду, что некоторые исследования показывают: тренировки утром позволяют организму сжигать больше жира в течение дня.

Миф 2. Силовые тренировки превращают жир в мышцы

Увы и ах, вы не можете превратить жир в мышцы. Физиологически говоря, это две разные ткани: жировая ткань находится под кожей, между мышцами и внутренними органами. Мышечная ткань, в свою очередь, распространена по всему телу. Упражнения с весом действительно помогают наращивать мышечную ткань, но количество жира в организме при этом не уменьшается. Лучший способ избавиться от жира — здоровое питание, включающее в себя фрукты и овощи, цельные зерна и постные белки, а также, как это ни парадоксально, здоровые жиры(оливковое масло, рыба). И немного кардио-упражнений в качестве бонуса.

Миф 3. Чтобы быть в форме, нужно заниматься два раза в неделю

Действительно, даже тренировки один раз в неделю будут полезнее для здоровья, чем полное их отсутствие. Но если говорить о поддержании тела в тонусе, то фитнес-эксперты сходятся во мнении, что двух раз в неделю может быть мало. «Для структурированной программы упражнений вам нужны как минимум три занятия в неделю, — говорит Business Insider научный сотрудник Ратгерского университета (Rutgers University) Шон Арент ( Shawn Arent). — В идеале же физическая нагрузка должна присутствовать в вашей жизни каждый день. Я не говорю о занятиях в зале — просто двигайтесь».

Миф 4. Тренировки — лучший способ похудеть

Если вы хотите похудеть, важно понимать, что недостаточно будет просто отработать все, что вы съели. Диетологи отмечают, что заметное похудение в большинстве случаев начинается после значительных изменений в пищевых привычках. Иными словами, диета играет здесь более важную роль, чем упражнения. Однако и без физической активности говорить о здоровом образе жизни не придется.

Миф 5. Работа с весом подходит только для мужчин

На самом деле, тренировки с дополнительным весом — отличный способ укрепить мышцы, не имеющий никакого отношения к гендеру. Другое дело, что по причине меньшего количества тестостерона в женском организме, более заметный и быстрый результат они дают у мужчин. Просто потому, что именно этот гормон отвечает за то, каким образом наращивается мышечная ткань.

Миф 6. Две недели без тренировок сведут на нет все усилия

Правда в том, что вашему организму для этого может потребоваться меньше времени. Исследования показывают, что при регулярных тренировках прекращение занятий даже на 7 дней довольно очевидно. В том смысле, что вы обязательно почувствуете нетипичную вялость, слабость всего организма и снижение общего уровня энергии. Впрочем, важно понимать, что для этого вам придется неделю лежать и ничего не делать. Потому что даже прогулки по пляжу во время отпуска обеспечат прекрасный «поддерживающий» эффект.

Миф 7. Задачи на логику  — идеальная «мозговая тренировка»

Обычные физические упражнения, по всей видимости, работают лучше, чем паззлы и задачи на сообразительность. Science Alert ссылается на результаты двух исследований 2017 года, которые говорят о том, что аэробные упражнения (и в целом любая деятельность, которая повышает сердечный ритм и заставляет вас двигаться и потеть в течение длительного периода) оказывают положительное воздействие на мозг, стимулируя мозговую активность.

Миф 8. Спортивные напитки помогают восстановить силы

Большинство спортивных напитков — это просто сахар и вода. Именно поэтому персональные тренеры предостерегают нас от употребления «магической воды» до или после тренировки. Вместо этого они советуют восполнить потерю жидкости с помощью обычной воды (можно с лимоном, если так вам кажется вкуснее) и высокобелковой закуски. Последняя необходима для того, чтобы мышцы после нагрузок быстрее восстановились.

Миф 9. Чем дольше тренировка, тем она эффективнее

Не готовы бежать марафон? Это и не нужно, если вам больше по душе интенсивные, но короткие тренировки. Что касается бега, то даже в течение 5-10 минут он принесет определенную пользу для здоровья. Более того, исследования показывают, что и люди, которые бегают менее часа в день, но регулярно, получают те же бонусы, что и люди, которые бегают больше часа, но реже. И это, что самое интересное, работает со всеми видами тренировок. Осталось выбрать ту, что заставляет вас улыбаться.

Источник — https://med.vesti.ru/articles/pitanie-i-zozh/10-fitnes-mifov-v-kotorye-pora-perestat-verit/